Un autre regard sur le monde Bien-être Bien dormir en cinq étapes

Bien dormir en cinq étapes



Allongé dans son lit, les pensées circulent, la paix reposante ne veut tout simplement pas venir. Un Français sur cinq se plaint de troubles du sommeil. Mais un bon sommeil est absolument nécessaire pour maintenir les fonctions du corps humain. Parce que la nuit, l’organisme se rétablit et se régénère. La bonne nouvelle est que vous pouvez utiliser toute la journée pour vous préparer à une nuit reposante.

1. Pendant la journée


Bougez : L’exercice régulier aide à mieux dormir. Sinon, le corps exigera le retour de l’activité manquante pendant la nuit. La formation doit se terminer deux heures avant le coucher.

Sortez : Le matin est le meilleur moment pour prendre le soleil et l’air frais. Une étude montre que le sommeil nocturne est meilleur. Vous pouvez également profiter de votre pause déjeuner pour faire une promenade au grand air.

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2. Le soir

Médias : vous devez éviter la télévision, l’ordinateur ou le smartphone juste avant de vous coucher. La forte teneur en lumière bleue des écrans empêche l’organisme de produire l’hormone du sommeil, la mélatonine. Les filtres de lumière bleue affaiblissent l’effet, mais ne l’évitent pas complètement.

Café : la caféine est taboue le soir. Le café, le thé noir ou le cola stimulent l’activité cérébrale et retardent l’endormissement. Au moins quatre heures avant d’aller au lit, vous devez éviter les boissons contenant de la caféine.

Alcool : Pour une bonne nuit de sommeil, il est préférable de rester sobre. Bien que la bière en fin de journée vous rende fatigué au début, l’alcool raccourcit les phases de sommeil profond et vous permet de vous réveiller tôt.

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Mangez : Ne prenez pas de repas copieux le soir. Ceux-ci stimulent le métabolisme et surchargent l’estomac. De ce fait, il est plus difficile de s’endormir. La salade et les crudités sont difficiles à digérer et ne sont pas non plus recommandées avant d’aller dormir.

Arrêtez de fumer : vous ne devez pas fumer avant de vous endormir – car la nicotine est un stimulant qui perturbe le sommeil. À propos : les fumeurs qui abandonnent cette habitude dorment mieux dès que les symptômes de sevrage sont terminés.

3. Juste avant d’aller au lit


Détente : si vous vous détendez avant d’aller dormir, vous réduirez le stress et dormirez mieux. Créez des rituels de sommeil comme un peu de méditation, de la musique douce ou une promenade nocturne. En général, essayez d’éviter le stress en soirée, par exemple en convenant avec la famille de ne discuter des problèmes qu’en début de soirée.

L’heure du coucher : n’allez au lit que lorsque vous vous sentez fatigué. Toutes les 90 à 100 minutes, nous passons d’une phase de fatigue à une phase de réveil. Vous devez utiliser les intervalles lorsque vous vous sentez fatigué pour aller au lit. Les dormeurs sensibles se reposent mieux s’ils se couchent et se lèvent toujours en même temps.

4. Au lit


Température : plus fraîche que dans le salon. La température de la chambre doit être de 18 degrés. Le corps se refroidit pendant le sommeil. Une pièce dont la température est trop élevée empêche cela et le sommeil devient agité.

Air frais : Aérez brièvement votre chambre avant de vous coucher.

Aire de repos : n’emportez pas votre téléphone portable avec vous au lit. N’utilisez le lit que pour dormir, pas pour travailler, bavarder, regarder la télévision, lire, boire ou fumer. La seule exception : les activités sexuelles.

5. Attention : spirale de la colère


Ne pas avoir d’attentes trop élevées en matière de sommeil. Si vous êtes ennuyé ou paniqué par la fatigue du lendemain, il est plus difficile de vous rendormir. Si vous êtes éveillé pendant plus de 15 minutes, levez-vous et changez de chambre (surtout si vous commencez à vous énerver). Ne retournez pas au lit tant que vous ne vous sentez pas capable de vous endormir. Si vous souffrez d’insomnie, ne regardez pas votre montre la nuit. Beaucoup de gens dorment mieux lorsqu’ils ne sont pas pressés par le temps. Ne prenez des somnifères qu’après avoir consulté un médecin.