À quelle vitesse pouvez-vous perdre du poids ?
Perdre du poids est un objectif pour beaucoup de gens, et ils veulent souvent savoir s’il existe un moyen sûr de perdre du poids rapidement. La quantité de poids qu’une personne peut perdre en toute sécurité par semaine dépend de plusieurs facteurs, mais il existe des directives générales pour une perte de poids sûre et rapide.
Combien de kilos une personne peut-elle perdre en toute sécurité par semaine ?
La meilleure et la plus sûre façon de perdre du poids est de le faire progressivement. Lorsque les gens perdent beaucoup de poids rapidement, ils ont tendance à perdre le mauvais type de poids – masse musculaire, hydrique et osseuse – plutôt que de perdre de la graisse.
L’Académie de nutrition et de diététique recommande d’essayer de limiter la perte de poids à un ou deux livres par semaine. Cela peut sembler lent, mais les personnes qui le font sont plus susceptibles de maintenir leur poids.
Si vous voulez ou avez besoin de perdre du poids plus rapidement qu’un à deux livres par semaine, n’essayez pas de régimes à la mode ou ne limitez pas sévèrement vos calories. Assurez-vous de travailler avec un médecin ou un autre professionnel de la santé. Il y a des experts médicaux en perte de poids à Beaumont qui peuvent guider votre régime alimentaire et votre programme d’exercices pour vous aider à perdre du poids plus rapidement tout en s’assurant que vous obtenez suffisamment de nutrition et que vous ne faites pas trop d’exercice. L’exercice excessif et certains régimes à la mode peuvent aider les gens à perdre du poids rapidement, mais ces pertes ne sont généralement pas permanentes, et les régimes extrêmes et trop d’exercice peuvent être dangereux.
Il y a des risques pour la santé à perdre trop de poids trop vite, surtout si cela se fait par le jeûne ou en limitant sévèrement les calories. Si vous jeûnez sans l’aide d’un médecin, vous vous exposez à des carences nutritionnelles, à des problèmes cardiaques et à un métabolisme lent. Par exemple, si vous n’avez pas assez d’électrolytes dans votre corps, vous pouvez ressentir des palpitations cardiaques, entre autres. Sans suffisamment de calories, votre corps ne peut pas faire son travail, et deux choses peuvent se produire : vous commencerez à stocker des calories grasses pour une utilisation future et à utiliser les tissus musculaires pour l’énergie, et votre métabolisme ralentira pour conserver l’énergie.
Considérations sur l’historique de poids personnel
Si vous avez perdu du poids dans le passé, surtout si votre poids a augmenté et diminué pendant des années, vous aurez peut-être plus de mal que certaines personnes à perdre du poids et à ne pas le reprendre. La raison en est que votre taux métabolique peut ralentir lorsque vous perdez du poids, ce qui rend plus difficile la perte de poids à l’avenir. Lorsque votre taux métabolique ralentit, votre corps brûle moins de calories au cours d’une journée normale, soit environ 25 % de calories en moins.
La clé d’une perte de poids réussie (puis du maintien de votre objectif de poids) est de ne pas abandonner lorsque vous sentez que vous ne perdez pas assez vite ou si vous avez une semaine ou deux où vous prenez du poids alors que vous avez fait tout ce que vous avez fait. re censé faire pour perdre. Certaines personnes doivent juste se battre un peu plus fort pendant un peu plus longtemps que d’autres, mais si vous changez votre mode de vie en mangeant de manière équilibrée et en faisant de l’exercice presque tous les jours, vous perdrez du poids. Restez concentré sur l’objectif et essayez de ne pas laisser les semaines lentes vous décourager.
Considérations relatives au mode de vie
Plusieurs facteurs liés au mode de vie jouent un rôle dans un mode de vie sain – exercice régulier (entraînement aérobique et musculation); une alimentation bien équilibrée avec beaucoup de légumes et de fruits frais, de grains entiers et de noix et de protéines maigres ; limiter la consommation d’alcool; rester à l’écart des cigarettes et autres formes de nicotine; bien dormir; et contrôler votre niveau de stress. Tout cela améliorera votre santé. Mais rappelez-vous que si vous faites déjà beaucoup de ces choses, il vous faudra peut-être plus de temps pour perdre du poids que pour quelqu’un qui n’a pas encore adopté de saines habitudes de vie. Fondamentalement, si vous avez beaucoup de place pour des changements de style de vie, vous pouvez voir des résultats plus rapidement que si vous réduisez simplement les calories et ajoutez plus de fruits et légumes dans un mode de vie déjà assez sain.
Besoins diététiques
L’un des risques d’un régime sans surveillance médicale est que vous pourriez ne pas vous nourrir suffisamment. Si votre corps ne reçoit pas la nutrition dont il a besoin, votre métabolisme ralentira et votre corps pourrait brûler les tissus musculaires pour obtenir de l’énergie plutôt que de la graisse. Si vous envisagez de commencer un régime, consultez un diététiste ou un nutritionniste pour connaître la meilleure façon de perdre du poids.
Il y a plusieurs choses à retenir lors d’un régime :
Changez votre état d’esprit.
Ne le considérez pas comme un régime. Si vous vous concentrez sur un changement permanent de vos habitudes alimentaires, vous avez plus de chances de réussir que si vous suivez un régime.
Assurez-vous de manger suffisamment de calories.
Limiter sévèrement les calories peut entraver la perte de poids, mais plus important encore, cela peut être nocif pour votre santé. Découvrez quel devrait être votre apport calorique quotidien et essayez de vous en tenir à ce nombre. Ne jeûnez pas à moins que votre médecin ne vous dise de le faire et ne vous guide tout au long du processus.
Retrouvez plus de détails sur l’article de Mehdi nutritionniste https://mehdinutritionniste.com/suivi-dietetique-perdre-du-poids/